10 Tips Menjaga Kesehatan Mental Orangtua agar Lebih Tenang dan Tidak Mudah Stres

Bagikan:

YOGYAKARTA - Menjadi orangtua bisa sangat membahagiakan sekaligus melelahkan. Bahagia melihat anak tumbuh dan berkembang, tetapi juga melelahkan karena mengasuh anak seakan tanpa jeda waktu. Orangtua sering mengabaikan kebutuhan diri sendiri demi memenuhi kebutuhan keluarga. Akibatnya, kesehatan mental pun terabaikan.

Padahal, kesehatan mental orangtua sangat mempengaruhi kondisi emosional anak. Karena itu, penting bagi orangtua untuk mulai memprioritas kesehatannya sebelum mengurus kebutuhan keluarga. Dengan menjaga kesehatan diri sendiri, orangtua justru sedang menjaga seluruh keluarga.

Tips Menjaga Kesehatan Mental Orangtua

Dilansir dari GoStudent, berikut ini 10 tips menjaga kesehatan mental orangtua di tengah padatnya rutinitas dan tekanan mengurus anak dan keluarga di rumah:

1. Prioritaskan kesehatan fisik Anda

Kesehatan fisik adalah kunci kesehatan mental orangtua. Mulailah dengan memperhatikan apa yang Anda konsumsi setiap hari. Sebagai orangtua, Anda harus memperhatikan apa yang dimakan anak-anak, tetapi juga Anda tidak boleh lupa memastikan diri mendapatkan asupan yang sehat dan seimbang.

Selain itu, pastikan tidur Anda cukup. Kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati, konsentrasi, hingga kesehatan secara keseluruhan.

1. Rutin bergerak dan berolahraga

Aktivitas fisik bukan hanya penting untuk anak, tetapi juga untuk orangtua. Faktanya, masih banyak orang dewasa yang belum memenuhi kebutuhan olahraga harian. Padahal, bergerak aktif dapat membantu menjaga kesehatan tubuh sekaligus pikiran.

Olahraga tidak hanya membantu mencegah penyakit seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes, tetapi juga mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan kemampuan berpikir dan fokus. Pilih jenis olahraga yang Anda sukai agar lebih mudah dilakukan secara konsisten.

1. Luangkan waktu di luar ruangan

Menghabiskan waktu di luar rumah dapat memberikan efek menenangkan. Penelitian menunjukkan bahwa berada di luar ruangan dan menghabiskan waktu di alam dapat membantu mengurangi depresi, kecemasan, dan bahkan gangguan suasana hati musiman. Tidak perlu jauh-jauh, cukup berjalan-jalan di sekitar lingkungan rumah. Jika ada waktu, Anda bisa mengikuti kegiatan mendaki, keluar menjelajahi alam.

Jika terasa berat, Anda bisa mulai dengan aktivitas sederhana, seperti menikmati suara burung atau merasakan sentuhan daun di kulit. Menggunakan panca indera untuk terhubung dengan alam dapat memberikan efek relaksasi.

1. Temukan ruang untuk menenangkan diri

Setiap orangtua membutuhkan ruang untuk berhenti sejenak dari kesibukan. Tempatnya tidak harus benar-benar sunyi, tetapi cukup membuat pikiran Anda merasa tenang. Bisa berupa waktu mandi, mendengarkan podcast, atau aktivitas lain yang bisa Anda nikmati.

Anda juga bisa melakukan latihan relaksasi seperti pernapasan atau mindfulness. Pikiran tidak jarang terjebak pada masa lalu atau kekhawatiran masa depan. Dengan melatih fokus pada saat ini, Anda bisa mengurangi tekanan mental yang dirasakan.

1. Kembali melakukan hal yang Anda sukai

Setelah memiliki anak, orangtua sering tak lagi punya waktu untuk hobi. Padahal, melakukan aktivitas yang disukai dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Ini adalah salah cara untuk kembali terhubung dengan diri sendiri. Jadi luangkan waktu, mungkin 30 menit, khusus untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai.

1. Batasi penggunaan gadget dan media sosial

Kebiasaan scrolling tanpa sadar bisa menghabiskan banyak waktu dan energi. Terlalu banyak informasi, terutama dari media sosial, dapat meningkatkan stres dan kecemasan. Coba tantang diri Anda untuk menghabiskan satu malam penuh tanpa ponsel dan lihat bagaimana perasaan Anda. Ini dapat membebaskan waktu untuk sesuatu yang membuat Anda bahagia atau sekadar membuat Anda tidur lebih nyenyak.

BACA JUGA:

1. Manfaatkan dukungan dari orang sekitar

Anda tidak harus melakukan semuanya sendiri. Jangan ragu menerima tawaran bantuan, baik dari keluarga maupun teman. Selain membantu pengasuhan anak, hubungan sosial ini juga baik untuk kesehatan mental Anda. Berinteraksi dengan orang yang memahami Anda dapat memberikan rasa nyaman dan mengurangi stres.

1. Bicarakan masalah Anda

Menyimpan semua perasaan sendiri hanya akan membuat beban semakin berat. Carilah seseorang yang bisa Anda percaya dan merasa nyaman untuk diajak bicara soal perasaan dan masalah yang Anda alami. Mengobrol santai dengan teman adalah salah satu cara terbaik untuk terhubung kembali dan menyegarkan semangat.

1. Tulis apa yang Anda rasakan

Jika Anda tidak dapat membicarakannya, tulislah. Menuliskan pikiran dan perasaan dapat membantu mengurangi tekanan dalam diri. Anda tidak perlu memikirkan struktur atau hasil akhirnya, cukup tuangkan apa yang ada di pikiran Anda. Aktivitas ini membantu memindahkan beban dari kepala ke kertas. Dengan begitu, pikiran Anda akan terasa lebih ringan dan tenang.

1. Bersikap lebih lembut pada diri sendiri

Menjadi orangtua itu tidak mudah. Ingat, tidak ada orangtua yang selalu benar atau sempurna, dan itu wajar. Menyadari hal ini dapat membantu Anda lebih menerima diri sendiri.

Alih-alih fokus pada kesalahan, cobalah menghargai hal-hal kecil yang sudah Anda lakukan. Mengurus anak, bekerja, dan menjalani hari adalah sebuah pencapaian. Bersikap lebih lembut pada diri sendiri penting untuk menjaga kesehatan mental Anda.

Itulah 10 tips menjaga kesehatan mental orangtua yang bisa Anda mulai terapkan dalam keseharian Anda. Tidak perlu langsung semuanya, cukup pilih satu atau dua kebiasaan yang paling mudah dilakukan hingga menjadi bagian dari rutinitas Anda. Dengan langkah kecil yang konsisten, kesehatan mental Anda akan lebih stabil, sehingga Anda bisa hadir sebagai orangtua yang lebih tenang, bahagia, dan penuh energi bagi keluarga.

Selain pembahasan di atas, ikuti artikel-artikel menarik lainnya di VOI.ID. Agar tidak ketinggalan kabar terupdate follow dan pantau terus akun sosial media kami!