Sulit stop scrolling? Ini cara mengatasi brain rot
Pernahkah kamu berniat membuka media sosial hanya untuk mengisi waktu luang, tapi akhirnya terus menggulir layar tanpa benar-benar mencari sesuatu? Konten yang awalnya menghibur bisa perlahan membuat waktu berlalu tanpa terasa.
Kebiasaan tersebut sering dikaitkan dengan brain rot, istilah populer untuk menggambarkan konsumsi konten daring berkualitas rendah secara berlebihan. Oleh karena itu, cara-cara ini bisa kamu lakukan untuk mengurangi aktivitas brain rot yang mungkin tanpa sadar mulai menyerap seluruh waktu yang kamu miliki.
Simak selengkapnya, dilansir dari Harvard Health Publishing (11/10).
Apa Itu Brain Rot dan Kaitannya dengan Kebiasaan Scrolling?
Istilah brain rot bukan diagnosis medis. Istilah ini digunakan untuk menggambarkan kekhawatiran terhadap kondisi mental atau intelektual yang dirasakan menurun akibat konsumsi konten yang berlebihan, dangkal, atau tidak banyak menantang pikiran.
Namun, penting untuk membedakan istilah populer ini dari klaim bahwa otak benar-benar mengalami kerusakan akibat scrolling. Harvard menjelaskan bahwa istilah tersebut digunakan untuk menyebut konten yang dianggap kurang bernilai maupun dampak yang dirasakan setelah mengonsumsinya secara berlebihan.
Lalu, Kenapa Kebiasaan Scrolling Tanpa Henti Sulit Dihentikan?
Awalnya, scrolling mungkin hanya menjadi cara untuk beristirahat setelah menjalani aktivitas yang padat. Namun, ketika satu konten terus mengarah ke konten berikutnya, aktivitas yang tadinya hanya mengisi waktu luang bisa berubah menjadi kebiasaan otomatis.
Harvard Health mengatakan bahwa kebiasaan doomscrolling ini dapat berkaitan dengan respons terhadap ketidakpastian dan dorongan untuk terus mencari informasi.
Selain itu, dampak scrolling berlebihan tidak selalu langsung terlihat. Seseorang mungkin baru menyadari masalahnya ketika waktu istirahat habis, pekerjaan tertunda, atau dirinya justru merasa lebih lelah setelah menghabiskan waktu di media sosial.
Cara Mengurangi Kebiasaan Brain Rot akibat Scrolling Tanpa Henti
Cara-cara berikut bisa kamu simak agar kebiasaan scrolling kita dapat berkurang:
1. Kenali Pemicu Kebiasaan Scrolling
Sebelum mengurangi waktu di media sosial, coba perhatikan kapan kebiasaan tersebut paling sering muncul.
2. Batasi Waktu Bermain Media Sosial secara Bertahap
Kamu bisa mulai dari target yang realistis, misalnya menetapkan waktu tertentu untuk membuka aplikasi.
3. Matikan Notifikasi yang Tidak Penting
Notifikasi yang terus muncul bisa menjadi alasan untuk membuka kembali HP, bahkan ketika sebelumnya tidak berniat menggunakan media sosial.
4. Pilih Konten yang Lebih Berkualitas
Kamu bisa mulai dengan berhenti mengikuti akun yang membuat kamu merasa tidak nyaman dan memilih konten yang informatif atau kreatif.
5. Ganti Kebiasaan Scrolling dengan Aktivitas Lain
Kamu bisa melakukan aktivitas alternatif seperti berjalan sebentar, membaca beberapa halaman buku, mendengarkan musik, atau mengobrol.
6. Buat Jeda Bebas HP sebelum Tidur
Letakkan HP agak jauh dari tempat tidur dan pilih rutinitas pengganti seperti membaca atau mendengarkan audio.
Penutup
Mengurangi kebiasaan scrolling tanpa henti bukan berarti harus menjauhi internet sepenuhnya. Media sosial tetap bisa menjadi sarana hiburan, belajar, dan menjaga hubungan dengan orang lain. Yang perlu diperhatikan adalah ketika penggunaannya mulai mengambil waktu atau perhatian yang sebenarnya ingin digunakan untuk hal lain.
Dengan ini, kamu bisa mulai dari satu perubahan kecil dan bertahap.